四川在線記者 石小宏

　　春節(jié)剛過，不少人的“假期綜合癥”就出現(xiàn)了……

　　那該怎么辦呢？！中醫(yī)認(rèn)為，“假期綜合癥”是因為經(jīng)絡(luò)不通，虛實不調(diào)引起。如不及時調(diào)理，會逐漸累及其他臟腑，形成疾病。

　　按照心理學(xué)家的解釋，假日綜合癥的癥狀是現(xiàn)代社會大多數(shù)人節(jié)后的正常狀態(tài)。從某種程度上說，它既是一種身體疾病，也是一種心理疾病。不過，中醫(yī)可是有不少應(yīng)對方法。

　　針對飲食：

　　宜素少葷，多喝湯粥。要素多葷少，炒菜宜選用花生油、大豆油、橄欖油等植物油，或選擇清蒸、白灼等做法，少用油炸油煎食品�？啥喑跃�類，如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等；多吃綠葉蔬菜，比如白菜、菠菜、芹菜；多吃具有消食理氣作用的食物，比如蘿卜。此外應(yīng)多喝粥和湯水，比如玉米粥、小米粥、燕麥粥、銀耳粥、面條湯、疙瘩湯等，這些都具有良好的“清火”作用，可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物、飲料和酒對肝臟的危害。

　　宜清少濃，搭配水果。配合喝紅茶或綠茶來清除胃腸道的油膩也很有效，還可以買點(diǎn)金銀花、菊花泡水喝，不但清香可口，還能去火生津，使胃腸道盡快恢復(fù)到正常狀態(tài)。但是盡量少喝濃茶、咖啡，碳酸飲料等，以免產(chǎn)酸產(chǎn)氣。多吃水果可以補(bǔ)充膳食纖維和維生素，果酸有助于消化，例如蘋果，其纖維素含量比較高，而且還含有一些果膠，會使大便變軟，對排便有幫助。

　　針對肩頸酸痛：

　　提拿頸項部、肩部10-15次，按揉風(fēng)池穴、肩井穴、合谷穴和后溪穴各3分鐘。

　　提拿頸項部、肩部時，用拇指和其余四指相對用力捏住頸項部或肩部肌肉，先將其捏住并提起，然后松開，反復(fù)進(jìn)行，以局部酸痛但能耐受為度。

　　此法有解痙止痛的作用，可使局部肌肉放松，緩解疼痛。按揉風(fēng)池穴、肩井穴、合谷穴和后溪穴四個穴位，是通過遠(yuǎn)近配穴法，可起到疏通經(jīng)絡(luò)氣血，通經(jīng)止痛的效果。

　　針對睡眠和情緒：

　　如果睡眠不足、作息不規(guī)律，植物神經(jīng)調(diào)節(jié)功能就會發(fā)生紊亂，從而影響植物神經(jīng)調(diào)節(jié)下的胃腸的工作，造成消化吸收障礙。補(bǔ)充睡眠對于腸胃也是一劑最好的“補(bǔ)藥”。過度疲憊引起的“睡眠紊亂”，每天臨睡前可以喝五味子茶；晚早喝些百合粥。

　　上班后要調(diào)整情志、盡早收心，加強(qiáng)自我調(diào)節(jié)。調(diào)整情緒，保持心情舒暢，不急不躁；睡前用溫水泡腳按摩足底，可起到調(diào)節(jié)臟腑虛實、疏通經(jīng)絡(luò)氣血的作用。每天工作一段時間后，通過閉目養(yǎng)神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報等方式調(diào)整身心。

　　還有以下幾種方法，希望對大家有所幫助：

　　適當(dāng)運(yùn)動，合理的運(yùn)動可以通過肌肉與神經(jīng)的相互作用，有助于舒緩精神緊張和興奮，重新集中注意力。比如小跑、慢跑、八段錦、五禽戲等。

　　睡子午覺，讓自己按時睡子午覺，晚上熬夜了，中午一定要補(bǔ)一覺，爭取晚上11點(diǎn)前上床。中醫(yī)認(rèn)為，“子午覺”為養(yǎng)生妙道，在這兩個時間段睡覺對人身體很有好處。午時在上午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)之前，從中醫(yī)理論來講，是“心經(jīng)循行的時間”，哪怕起得晚，吃了午飯后，也要小瞇一會兒，30分鐘即可，可以讓精力盡快恢復(fù)。子時是指晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)之間，這個時間段是“肝經(jīng)循行時間”，晚上11點(diǎn)前就寢效果最好，可以減輕營養(yǎng)消耗，增加肝臟血流量，達(dá)到養(yǎng)肝的目的。尤其是肝病病人，可以為肝功能修復(fù)做好鋪墊。

　　曬太陽，陽光會成為你調(diào)整身體和情緒的一個重要幫手。合理接觸陽光，對情緒是有好處的。熬夜可以補(bǔ)覺，但在白天的時候一定要找機(jī)會曬曬太陽，而不是晝夜顛倒地過節(jié)，白天睡覺晚上瘋玩，否則等假期結(jié)束開始工作時，身體會很難調(diào)整過來，從而影響節(jié)后的工作生活。