四川在線記者 魏馮

　　9月23日，秋分節(jié)氣，剛好是秋季九十天的中分點。“今天也是一年之中陰陽平分之時。”四川省名中醫(yī)學(xué)術(shù)繼承人、成都中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院治未病中心醫(yī)生楊麗潔提醒，每逢節(jié)氣或換季，自然界的陰陽增長就會發(fā)生相應(yīng)變化，這樣的變化也會給人體陰陽的增長變化帶來影響，如果導(dǎo)致人體陽氣不能很好地潛藏入陰分，就會造成失眠。

　　楊麗潔還發(fā)現(xiàn)，最近很多人都因睡眠不好來就診，有的是換季突然出現(xiàn)失眠，有的是因為長期熬夜、晚睡或晝夜顛倒而導(dǎo)致入睡困難。

　　怎么調(diào)節(jié)自己體內(nèi)的陰陽，才能對睡眠有幫助？23日，四川省衛(wèi)生健康宣傳教育中心邀請楊麗潔支招。“簡單說，就是夜晚讓陽氣潛藏入陰分，白天再使陽氣升發(fā)起來，與自然界陰陽的運動節(jié)律相適應(yīng)。秋季，根據(jù)陽氣疏泄到收斂、閉藏之特點，睡眠宜早臥早起，與雞俱興。早臥，最好在晚上10點左右，最晚不要超過晚上11點，同時還要早起，大概早上6—7點起床，以順應(yīng)陽氣的舒展�！�

　　楊麗潔給網(wǎng)友推薦早上升發(fā)陽氣的三個方法：第一個動作，梳頭，坐在床上，十指代梳。從前額梳到枕部，從兩側(cè)顳颥梳到頭頂，反復(fù)數(shù)十次。不僅可以醒腦爽神，還可改善發(fā)根營養(yǎng)供應(yīng)，減少脫發(fā)、白發(fā)、促進(jìn)頭發(fā)烏亮。第二個動作，彈腦，坐在床上，兩手掌心分別按緊兩耳，用食指、中指和無名指輕輕彈擊后腦，反復(fù)3到4次，可解提神疲乏。第三個動作，揉大椎，四指并攏按揉大椎穴，兩手交替，每側(cè)按揉數(shù)十次，可促進(jìn)頸部氣血的運行，改善頭部的血供，升陽提神。楊麗潔提醒，如果白天容易感覺困倦乏力，還可適量喝點白茶或者咖啡，能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引起興奮。

　　楊麗潔推薦網(wǎng)友們睡午覺�！拔缧菘杀Ｕ详枤馊腙庍^程順利進(jìn)行，讓心歸于相對平靜的狀態(tài)。”

　　“晚上，我們就要幫助陽氣潛藏下來了，讓身體逐漸平靜下來�！睏铥悵嵵д校悍椒ㄒ�，可以在睡前用溫水泡腳，但不能太燙，不能泡得大汗淋漓，反而會躁動陽氣；第二個方法，可用手掌擦對側(cè)足底心之涌泉穴，雙手交替進(jìn)行，有安神助眠之效；方法三，可點揉照海穴、神門穴，每穴點揉5分鐘，也能起到助眠之效。

　　此外，楊麗潔也提醒大家，夜跑、睡前過飽、睡前情緒激動等狀態(tài)會加速氣血運行，會影響陽氣的潛藏，引起失眠。