6月，中高考均已進入倒計時。為幫助考生們以最佳狀態(tài)迎接考試，6月3日，成都市疾控中心發(fā)布相關健康提示。
飲食遵循“一變一不變”
考前按考試時間調整作息
據(jù)成都市疾控中心專家李童心介紹，考試期間首先要注意個人防護，保持良好衛(wèi)生習慣，保持居所、學習環(huán)境空氣流通，建議每日至少開窗3次，每次30分鐘以上，如果天氣允許可持續(xù)開窗。盡量減少外出、聚會、聚餐等聚集性活動，減少出入人員密集的公共場所，避免接觸有呼吸道和腸道異常癥狀的人員。
飲食方面，6月氣溫升高，易滋生細菌，這期間家庭、學校食堂是最佳的就餐選擇。若在外就餐，選擇安全衛(wèi)生、證照齊全的飯店，不吃或少吃生冷食品，不暴飲暴食。夏季容易出汗，補水要及時，少量多次，最好是涼白開水。不喝生水，少吃冷飲�！帮嬍晨勺裱蛔円徊蛔儭脑瓌t�！崩钔慕忉�，“一變”是指食物多樣，多樣化的飲食能為考生提供全面均衡的營養(yǎng)，“一不變”則是不要給考生準備平時未食用過的食物，以免引起過敏或身體不適。
另外，考試前幾日可按照考試時間主動調整作息時間，避免熬夜。睡前數(shù)小時避免飲濃茶、咖啡等興奮性物質。天氣炎熱，如開空調建議睡前關閉，或調在適宜溫度，避免溫度過低著涼。如使用風扇，建議選擇旋轉模式，避免將風力直接對準身體的一個方向和部位吹。
考試前后建議適當運動
家長可多關注考生心理狀態(tài)
記者了解到，即使在考試期間，適當運動也很重要。李童心表示，考前復習時，可每坐30-45分鐘就站起來活動一會兒，接杯水、去趟廁所、做些拉伸動作。“適當運動可以放松心情，提高學習效率。運動形式可根據(jù)自身情況自由選擇，但需注意不要劇烈運動，以免造成運動損傷。可以選擇外出散步、慢跑，或者參與一些簡單的家務活動，以身體微微出汗為宜，避免過度疲勞影響學習效果。”
考前建議提前熟悉考點確切位置及周邊環(huán)境，科學規(guī)劃出行路線，合理安排出行時間，確保準時到達考點，避免因遲到造成緊張。做好考試準備，帶齊各種考試用品，尤其是各種證件妥善保管。
“面對中高考，考生和家長心態(tài)緊張是正常的，考生和家長都要調整好自己的心態(tài)，以平常心對待，盡量放松�！崩钔奶嵝�，家長可以多關注考生的心理狀態(tài)，引導考生正確緩解焦慮情緒。營造溫馨、輕松的家庭氛圍，減輕考生的心理壓力�？忌械骄o張焦慮時，可及時向家人、老師、朋友傾訴，還可通過適度運動、聆聽音樂等方式緩解。
(記者 胡瑰瑋)
