從1月8日起，我們正式進(jìn)入“三九天”。今年的“三九天”是1月8日~1月16日，在這段時(shí)間，人體的防御功能瀕臨最低點(diǎn)，心腦血管疾病、骨關(guān)節(jié)病、呼吸系統(tǒng)疾病等最愛在此時(shí)扎堆。
另有數(shù)據(jù)表明，每年12月至次年2月，我國(guó)老年人發(fā)病率及死亡率比全年平均數(shù)高出4倍之多�！叭盘臁睉�(yīng)該注意哪些？在生活細(xì)節(jié)上有哪些注意事項(xiàng)？如何躲過(guò)危險(xiǎn)安穩(wěn)過(guò)冬？
三九天 要注意這些關(guān)鍵部位！
血管變脆弱：警惕心腦血管病
突如的降溫會(huì)使血管劇烈收縮，容易誘發(fā)或加重心腦血管疾病。再加上血壓波動(dòng)變大，心臟、血管的負(fù)擔(dān)增加，心梗、腦出血、腦血管爆裂都易出現(xiàn)。尤其是中老年人，血管彈性本身比年輕人差，甚至還存在動(dòng)脈硬化、血管狹窄的問題，出現(xiàn)意外的幾率更高。
關(guān)節(jié)疼痛：誘發(fā)骨關(guān)節(jié)炎
骨關(guān)節(jié)炎是中老年人關(guān)節(jié)疼痛的常見原因，有研究發(fā)現(xiàn)，空氣濕度和氣溫變化與關(guān)節(jié)疼痛有關(guān)，突然降溫容易誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛。
成都市第五人民醫(yī)院康復(fù)治療師孟林提醒：寒冬時(shí)節(jié)，膝關(guān)節(jié)一定要做好保暖。因?yàn)橄リP(guān)節(jié)周圍缺少肌肉和脂肪組織，對(duì)于溫度格外敏感，“三九天”更要格外關(guān)注膝關(guān)節(jié)保暖，否則容易加速膝關(guān)節(jié)退變。
腸胃受刺激：消化系統(tǒng)更弱
天氣寒冷，人體為了保持體溫，血液更多流向體表，腸胃等消化系統(tǒng)血流就會(huì)相應(yīng)減少，蠕動(dòng)也就變慢了；再加上冬季人們的運(yùn)動(dòng)量減少，腸胃蠕動(dòng)更加遲鈍了。若在此時(shí)不注意，還吃一些過(guò)冷、生硬的食物，更會(huì)加重消化負(fù)擔(dān)，造成不適。
肺喜潤(rùn)惡燥：警惕呼吸道感染性疾病
冬季寒冷干燥的空氣、粉塵等會(huì)刺激呼吸道，容易導(dǎo)致肺部感染、慢性阻塞性肺病等，老年人一旦受涼或者吸入，則很容易中招，會(huì)加重老慢支、慢阻肺等疾病的病情。免疫力差的人群尤其容易受到病毒、細(xì)菌的感染。
想要熱乎乎過(guò)“三九”
收好來(lái)自各科室“防寒攻略”
收下各科醫(yī)生送你的這份“過(guò)冬寶典”，讓這個(gè)冬天暖和一點(diǎn)。
消化科：晚上喝一杯淡蜂蜜水。
取蜂蜜10～20毫升，用溫開水調(diào)服，不僅可以健脾和胃、補(bǔ)益氣血，還有鎮(zhèn)靜、安神、除煩的作用。
營(yíng)養(yǎng)科：多吃潤(rùn)肺食物中醫(yī)有“燥性干澀，易傷津液”，“燥易傷肺”之說(shuō)，就是指干燥氣候容易耗傷人體的津液和肺液，多表現(xiàn)為口鼻干燥、咽干口渴、干咳少痰等。
建議人們可適當(dāng)多選用一些潤(rùn)肺的食物來(lái)進(jìn)行保健，比如銀耳、梨、枇杷、荸薺、橙、蘿卜、竹筍、絲瓜、白菜、紫菜、鴨蛋等。
風(fēng)濕科：毛巾熱敷關(guān)節(jié)
據(jù)健康時(shí)報(bào)報(bào)道，上海市楊浦區(qū)中心醫(yī)院骨科主任醫(yī)師涂意輝建議：多用熱水泡腳，用熱毛巾放在關(guān)節(jié)處熱敷，使皮下血管擴(kuò)張，促進(jìn)局部血液循環(huán)，加快局部組織新陳代謝。還要注意膝關(guān)節(jié)的保暖，戴護(hù)膝、穿厚點(diǎn)，不要讓關(guān)節(jié)受涼。
心血管科：洗澡時(shí)間別超20分鐘冬季最好是在餐后一小時(shí)后洗澡，同時(shí)避免洗澡水過(guò)熱，一般以35℃~40℃的溫水為宜，時(shí)間應(yīng)限制在20分鐘以內(nèi)。
建議用淋浴，可減少對(duì)循環(huán)系統(tǒng)的急劇刺激。如果是泡澡，浴池水深度應(yīng)適宜，一般水深不超過(guò)乳房水平。
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科：多做拉伸
很多人會(huì)覺得自己在冬天很容易受傷，這是因?yàn)槎練鉁剌^低，人體四肢受冷僵硬，致使皮膚彈性減弱。建議大家在運(yùn)動(dòng)之前，先活動(dòng)手腕和腳踝等關(guān)節(jié)，“壓壓腿，做一些牽拉運(yùn)動(dòng)可以有效的避免傷病�！北本w育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)博士單威這樣說(shuō)。
婦科：腰腹一定保暖好
腰腹部主要是女性生殖系統(tǒng)，也是最怕冷的，受涼后易引起內(nèi)分泌紊亂，所以，冬季不要穿低腰褲、短款上衣，否則加重寒氣。
寒冷身體最怕你做5件事
健康在于細(xì)節(jié)的注意，很多疾病常常都是因?yàn)橐恍┬栴}而引發(fā)。在危險(xiǎn)的“三九天”里，一些生活上的細(xì)節(jié)更要多加注意。
清晨猛地起床
早晨起床的時(shí)候，不要一個(gè)鯉魚打挺就起來(lái)了。剛醒時(shí)，血壓會(huì)快速上升，如果起床太快太猛，有可能造成血壓突然升高，導(dǎo)致心血管病急性發(fā)作。我們應(yīng)該稍微緩一緩 ，睜開眼之后大概一分鐘左右，然后輕輕坐起來(lái)慢慢穿衣服，能夠避免一些心血管病的發(fā)生。
刮風(fēng)天外出不護(hù)頭
在大風(fēng)中外出不護(hù)頭，不戴頭巾不戴帽子也容易導(dǎo)致急性腦梗。
洗澡水太熱
用太熱的水洗澡會(huì)使皮膚血管明顯擴(kuò)張，大量血液流到全身皮膚，導(dǎo)致心臟缺血缺氧。若有寒氣進(jìn)入室內(nèi)，血管又會(huì)收縮，冷熱變化會(huì)刺激血壓和心率。
起床馬上開窗
這個(gè)習(xí)慣本身沒有太大的錯(cuò)誤，但是如果剛從熱被窩里起來(lái)，室內(nèi)外的溫差比較大，這時(shí)把過(guò)多的冷空氣放進(jìn)來(lái)，讓室內(nèi)的溫度急劇降低，寒冷可引起冠狀動(dòng)脈收縮，導(dǎo)致心肌缺血，加重心臟負(fù)荷。
起夜太猛
晚上突然下地去廁所，膀胱迅速排空，加上受到外界的寒冷刺激，極易誘發(fā)低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導(dǎo)致排尿性暈厥。
這些小細(xì)節(jié)，熱愛健康的你一定要知道，平平安安過(guò)冬天，健健康康迎新年！
(樂康)
