今日立夏，除了吃冷飲和西瓜，#立夏稱體重#突然沖上熱搜，手里的冰淇淋和奶茶突然不香了。

　　“立夏秤人輕重?cái)?shù)，秤懸梁上笑喧閨”。古人在立夏這天輪流稱重，看秤人大聲報(bào)數(shù)并添上吉祥話，意在提醒人們注意身體，體重增，稱“發(fā)�！�，減則謂“消肉”。

　　夏天到了，又來(lái)到了人人大喊“我要減肥”的階段。痛苦吃草，天天暴汗，為啥體重還是那么穩(wěn)？華西醫(yī)院負(fù)責(zé)針灸減肥治療的呂建琴醫(yī)生給大家總結(jié)了8個(gè)“減肥小技巧”，減肥困難戶一定要看！

　　一、合理設(shè)定目標(biāo)

　　一旦下定決心減肥，就幻想一周馬上瘦個(gè)5斤8斤，而這個(gè)想法非常危險(xiǎn)，往往是你減肥失敗的誘因。

　　首先，目標(biāo)定高了，減不下去你會(huì)失望，打擊減肥積極性；其次，即使你通過餓+運(yùn)動(dòng)很快瘦下來(lái)，身體遭不住先不說，關(guān)鍵是這種強(qiáng)度你可以堅(jiān)持好久？還有，啥子?xùn)|西都是循序漸進(jìn)的過程，胖子不是一天吃成的，好身材也不是一下就能瘦下來(lái)的！

　　二、自我監(jiān)測(cè) 隨時(shí)記錄

　　減肥期間，你要隨時(shí)記錄一下自己吃+運(yùn)動(dòng)+體重變化的情況。只有把這些記清楚了，當(dāng)你在減肥遇到困難或者瓶頸時(shí)，拿到這些記錄去找醫(yī)生，醫(yī)生才能有針對(duì)性地幫助你調(diào)整食譜或者運(yùn)動(dòng)量。

　　即使你不想去找醫(yī)生，這些數(shù)據(jù)對(duì)你來(lái)說也是一種對(duì)自己的了解，每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率都是有點(diǎn)區(qū)別的，在掌握這些數(shù)據(jù)之后，以后你就再也不得糾結(jié)為啥子吃一樣的飯，你比別個(gè)胖了！

　　三、高熱量的食物 買都不要買

　　油條、燒烤、炸土豆、薯片……這些高熱量食物減肥人士一定要遠(yuǎn)離，不要企圖考驗(yàn)自己的意志力，不要想啥子“我不吃，看看也能幸�！�，只要買回家了，對(duì)它下手是遲早的事，所以，買都不要買！

　　四、這樣吃飯容易瘦

　　1.不要邊看電視邊刷手機(jī)吃飯。電視劇、綜藝都是巴適的下飯菜，經(jīng)常出現(xiàn)的情況就是，邊看電視邊耍手機(jī)時(shí)，你多半都會(huì)把飯刨得差不多了，這樣不經(jīng)意間就超標(biāo)了。只有專心吃飯才注意到自己吃了好多！

　　2.吃飯時(shí)嚼慢點(diǎn)，慢點(diǎn)吃你的大腦才能產(chǎn)生“生理性”的飽腹信號(hào)，刨得快的話，大腦還來(lái)不及反應(yīng)，自然就吃得多哦！

　　3.吃飯中途離開餐桌一會(huì)兒(比如上個(gè)廁所，洗個(gè)手)，再回來(lái)少吃一點(diǎn)；

　　4.吃飯之前或吃飯時(shí)喝杯水。注意了哈，我們說的是水，不是飄了一層油的排骨湯、蹄花兒湯、雞湯、鯽魚湯……

　　五、獎(jiǎng)勵(lì)自己

　　當(dāng)完成了個(gè)小目標(biāo)的時(shí)候，買點(diǎn)禮物獎(jiǎng)勵(lì)自己！如果是和朋友一起減肥，暫時(shí)領(lǐng)先也要獎(jiǎng)勵(lì)自己！

　　對(duì)了，喊你獎(jiǎng)勵(lì)自己不是去猛吃一頓哈！比如買件小一號(hào)、還有點(diǎn)貴的新衣服就很不錯(cuò)。

　　六、家里人的全力支持

　　之前有一項(xiàng)研究，對(duì)有家庭成員參與的減肥者以及沒有家庭成員參與的減肥者進(jìn)行對(duì)比研究后發(fā)現(xiàn)，在研究結(jié)束的12個(gè)月后，有家庭參與的一組減肥人員平均多減掉3千克。

　　所以，減肥期間一定要提醒家里人，喊他們做飯的時(shí)候、消遣的時(shí)候、想吃宵夜的時(shí)候，一定要考慮到你在減肥，尤其晚上九十點(diǎn)鐘，在你最餓的時(shí)候，點(diǎn)了一堆小龍蝦、燒烤、鹵菜外賣的“豬隊(duì)友”，把手機(jī)給他沒收了！

　　七、多吃了塊蛋糕 運(yùn)動(dòng)來(lái)消

　　很多減肥的人屢次失敗，是由于自己老是控制不住美食的誘惑，比如今天多吃了塊蛋糕或者鍋盔，內(nèi)心就無(wú)比自責(zé)，反復(fù)陷入這種自責(zé)的情緒中，導(dǎo)致心理上產(chǎn)生了對(duì)減肥的抗拒。

　　在減肥過程中，除了身體上的健康，還要注意自己心理上的變化，一旦覺得減肥引起的負(fù)面情緒影響了自己的生活、工作狀態(tài)，請(qǐng)一定一定要征求心理醫(yī)生的意見。

　　八、吃了飯立馬刷牙或涂口紅

　　這是醫(yī)生在門診上，兩位減肥成功的朋友分享的真實(shí)故事。為了控制自己在非吃飯時(shí)間內(nèi)吃其他雜七雜八的東西，其中一位朋友每次吃完飯就馬上去刷牙，就光靠這個(gè)辦法人家半年瘦了6斤。

　　而另外一個(gè)妹子就更直接，吃完飯馬上涂口紅，而且一定要涂色號(hào)最難買、限量版、還有點(diǎn)貴的口紅，抿一下都是錢，用“舍不得”管住你的嘴。

　　成都日?qǐng)?bào)錦觀新聞 記者 杜文婷