四川在線記者 石小宏

　　6月21日是二十四節(jié)氣的第十個節(jié)氣——夏至。民間有“吃過夏至面，一天短一線”的說法。

　　夏至節(jié)氣的到來，意味著天氣會越來越炎熱，稍不留意容易患疾，此時的養(yǎng)生至關(guān)重要。夏至時，大家該注意些什么？如何養(yǎng)生？就此，四川在線記者采訪了成都市第二人民醫(yī)院的中醫(yī)師陳彧。

　　起居養(yǎng)生：宜晚睡早起

　　夏至前后人們身體明顯感覺疲乏燥熱和心悸氣短，食欲也會明顯下降。

　　陳彧提醒，起居調(diào)養(yǎng)應以順應自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起。夏至是陽氣最旺的時節(jié)，要順應陽盛于外的特點，注意保護陽氣，每天午睡半小時左右，一為避免炎熱之勢，二可恢復疲勞之感。

　　另外，夏日炎熱，腠理開泄，易受風寒濕邪侵襲，睡眠時不宜使用扇類送風，有空調(diào)的房間，室內(nèi)外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。

　　夏季鍛煉宜選在清晨或傍晚，場地選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方。鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好。若運動過激，可導致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也會損陽氣，還易中暑。

　　飲食養(yǎng)生：以清淡為宜

　　炎熱季節(jié)人體的消化功能相對較弱，因此飲食以清淡為宜，不宜使用太多熱性食物、厚味肥膩之物，也不要貪食冰凍冷飲。

　　夏至飲食調(diào)養(yǎng)應調(diào)理胃氣，可食用綠豆湯、清粥，食用新鮮、應季蔬果，例如冬瓜、空心菜、葡萄、西瓜等。除了飲食清淡，因苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑、促進食欲等作用，還可多吃苦菜類蔬菜，如苦瓜、香菜等。不過苦味食物均屬寒涼，雖然能清熱瀉火，但偏清瀉類食物，脾胃過于虛弱者不宜食用。

　　天氣炎熱，身體消耗水分大，因此還需及時補水。但應少喝冰涼凍飲，以免刺激腸胃，影響胃腸功能，造成厭食、消化不良、腹部脹痛、腹瀉等胃腸道疾病。

　　情志養(yǎng)生：重點在于“養(yǎng)心”

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出“春夏養(yǎng)陽”，養(yǎng)陽重在“養(yǎng)心”，而夏至養(yǎng)生的重點則在于“養(yǎng)心”。

　　“養(yǎng)心”不單純是養(yǎng)血肉之心，更重要的是養(yǎng)護心靈之心。陳彧表示，首先要“靜心”，然后是“安心”“調(diào)心”，真正做到這三個方面才能達到身心的平和，才能順應自然，讓生命力生生不息。

　　夏天氣溫高，容易使人煩躁或倦怠，所以要保持神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊。培養(yǎng)樂觀外向的性格，以利于氣脈的通泄。切忌情緒大起大落、為小事大發(fā)脾氣，以免加重甚至誘發(fā)心臟疾病。

　　陳彧建議，保持一個淡泊寧靜的心境，對夏季養(yǎng)生極為重要。利用業(yè)余時間參加一些有意義的文娛活動，如果條件許可，還可以參加外出旅游、消夏避暑等活動，這樣既使人心曠神怡又可以鍛煉機體。