原標(biāo)題：立冬了，專家建議這些養(yǎng)生方法要跟上
四川在線記者 石小宏
11月7日是傳統(tǒng)的節(jié)氣——立冬。立冬是二十四節(jié)氣之第十九個(gè)節(jié)氣，也是冬季的起始。
冬季的到來(lái)，自然界表現(xiàn)為陰盛陽(yáng)衰，氣溫降低，寒氣襲人，人體陽(yáng)氣容易受到損傷，所以保護(hù)陽(yáng)氣尤為重要。在這樣節(jié)氣下該如何養(yǎng)生呢？記者采訪了成都市第二人民醫(yī)院中醫(yī)科的主治醫(yī)師付宏。
精神養(yǎng)生重在“藏”
嚴(yán)寒的冬季，自然界的蟄蟲(chóng)伏藏，用冬眠的狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳，以便為來(lái)春生機(jī)勃勃做好準(zhǔn)備，人體此時(shí)的代謝也處于相對(duì)緩慢時(shí)期。因此，冬季養(yǎng)生要著眼于“藏”。意思是說(shuō)人們?cè)诙疽３志癜察o，要想辦法控制自己的精神活動(dòng)，要把神藏于內(nèi)，不要暴露于外。對(duì)于郁結(jié)心中的不良情緒，通過(guò)適當(dāng)方式發(fā)泄出來(lái)，以保持心態(tài)的平和。同時(shí)，應(yīng)以安靜的活動(dòng)為主，如琴、棋、書(shū)、畫(huà)等。
生活養(yǎng)生重防寒
進(jìn)入冬季以后，“早臥晚起，以待日光”是養(yǎng)生的重要方面，意思是說(shuō)人們?cè)诤涞亩欤欢ㄒ缢砥�。早睡以養(yǎng)人體陽(yáng)氣，保持溫?zé)岬纳眢w。老年人起床時(shí)間最好在太陽(yáng)出來(lái)以后，這時(shí)人體陽(yáng)氣迅速上升。上班族“晚起”可能很困難，這就要盡量做到“早睡”，不熬夜。冬天室溫應(yīng)保持恒定，這是因?yàn)槭覝剡^(guò)低則易傷人體元陽(yáng)，過(guò)高則室內(nèi)、外溫差大，外出活動(dòng)很容易感冒，因此室溫應(yīng)保持在 18℃ ~22℃之間為好。
冬季防寒非常重要，主要從背、足做起。背部保暖方法很簡(jiǎn)單，只要穿一件貼身的棉(絨)背心就好。民間有“寒從腳底生”的說(shuō)法，中醫(yī)認(rèn)為足底穴位與內(nèi)臟關(guān)系密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患，所以要注意足部保暖防寒。足部保暖的小妙招，穿好鞋，避免過(guò)緊、過(guò)松、過(guò)薄，襪子以保溫的棉襪為好；平時(shí)多活動(dòng)腳部，以促進(jìn)局部血液循環(huán)；每晚睡前用溫水泡腳，溫度以 50℃~60℃為宜。
飲食養(yǎng)生宜溫補(bǔ)
冬令進(jìn)補(bǔ)是我國(guó)幾千年來(lái)用以防病強(qiáng)身的傳統(tǒng)方法，冬季應(yīng)多食溫?zé)嶙o(hù)陽(yáng)之品，以抵御寒冷，如多食羊肉、牛肉等，還可多吃桂圓、核桃、栗子、大棗、山藥、木耳等。當(dāng)然，蔬菜也不可缺少，如胡蘿卜、油菜、芥菜、韭菜等。
食療要根據(jù)每個(gè)人體質(zhì)不同而不同。如脾虛、氣虛的人，可選用健脾益氣的食物，如糯米、大棗、扁豆、山藥、胡蘿卜、栗子等。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要保暖
冬季鍛煉必不可少，因?yàn)閼敉饣顒?dòng)可增加熱量產(chǎn)生，調(diào)節(jié)人體新陳代謝，增強(qiáng)體溫調(diào)節(jié)。但由于冬季天氣寒冷，四肢較為僵硬，所以鍛煉前熱身活動(dòng)非常重要，如伸展肢體、慢跑、輕器械的少量練習(xí)，使身體微微出汗后，再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)穿上衣服，以免著涼。鍛煉要根據(jù)每人體質(zhì)、年齡的不同而有所區(qū)別，如有心腦血管疾病的中老年人，應(yīng)禁止做劇烈運(yùn)動(dòng)，如打球、登山等；患有呼吸系統(tǒng)疾患的中老年人，如慢性支氣管炎、 肺氣腫、肺心病等，應(yīng)避免寒冷的刺激，運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇上午、下午或日照充足的時(shí)候，以免誘發(fā)急病發(fā)作。此外，避免起得過(guò)早去鍛煉，以防腦供血不足誘發(fā)中風(fēng)。
