昨天是第34個世界無煙日，今年的主題是“承諾戒煙，共創(chuàng)無煙環(huán)境”。如何采取科學(xué)的方法，提高戒煙成功率？就此問題，記者專訪了成都市疾病預(yù)防控制中心健康教育科醫(yī)師白永娟。據(jù)白永娟介紹，想要成功戒煙，自律和方法缺一不可�？茖W(xué)戒煙，要做好以下幾步。

　　首先是做好準(zhǔn)備，要找一個支撐自己戒煙的理由，比如出現(xiàn)健康問題、家里有嬰幼兒等；告知家人、朋友和同事，看到別人吸煙主動避開；扔掉煙灰缸、打火機(jī)等吸煙用具和剩下的煙；確定一個有意義的戒煙日，比如自己或家人生日、紀(jì)念日等。

　　其次要確定方法，戒煙有一次性戒斷法和逐漸減量法。一次性戒斷法是首選，但頭兩個星期戒斷癥狀會比較重，可以借助戒煙藥來緩解不適。逐漸減量法持續(xù)時間較長，很容易中途放棄，一般不建議采用。

　　同時要學(xué)會控制吸煙欲望。常見的方法有試著改變行為習(xí)慣，開始運(yùn)動健身、戒掉酒和咖啡、飯后給自己找點(diǎn)事做等；想吸煙時，還可以用深呼吸、喝水、刷牙洗臉、等轉(zhuǎn)移注意力。本報記者 楊甦