四川在線記者 石小宏

　　當(dāng)前進(jìn)入秋冬時節(jié)，氣候多變、溫差較大，人體多受火邪未盡、寒氣來襲、濕熱內(nèi)阻的影響，易引發(fā)上呼吸道、胃腸道、過敏性等疾病。為充分發(fā)揮中醫(yī)藥“治未病”預(yù)防作用，結(jié)合成都市地域和2022年的時令氣候特征，成都市衛(wèi)健委、成都市中醫(yī)管理局委托成都市中醫(yī)治未病醫(yī)療質(zhì)量控制中心組織專家編制了《成都市2022年秋冬季節(jié)中醫(yī)治未病指引》。

　　一、防治原則

　　此階段人體多受火邪未盡、寒氣來襲、濕熱內(nèi)阻的影響，易引發(fā)上呼吸道、胃腸道、過敏性等疾病，根據(jù)中醫(yī)“天人合一”“藥食同源”“因人制宜”“因地制宜”理念，結(jié)合秋冬季上呼吸道發(fā)病率高的特點，擬定中醫(yī)治未病基本原則為“扶正氣、祛濕熱、避濁氣(毒)”。用藥原則為補益除濕，化濁解毒。

　　二、中藥預(yù)防

　　(一)平和體質(zhì)人群預(yù)防方

　　參考方藥：桑葉6g 防風(fēng)6g 藿香6g 山楂6g 甘草3g

　　用法：開水沖泡，代茶飲。

　　(二)偏濕熱體質(zhì)人群預(yù)防方

　　參考方藥：藿香6g  防風(fēng)6g 薏苡仁10g 蘆根6g

　　用法：開水沖泡，代茶飲。

　　(三)偏氣虛體質(zhì)人群預(yù)防方

　　參考方藥： 黃芪10g 防風(fēng)6g 佩蘭6g 金銀花6g

　　用法：開水沖泡，代茶飲。

　　三、穴位保健按摩

　　足三里穴

　　功效：按摩足三里有調(diào)節(jié)機體免疫力、增強抗病能力、健脾化濁，扶正祛邪的作用。

　　定位方法：足三里在小腿前外側(cè)，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪連線上。站位彎腰，同側(cè)手虎口圍住髕骨上外緣，余4指向下伸直，中指指尖處即是。

　　按摩方法：找準(zhǔn)穴位后，用拇指或中指適度用力按揉、按壓。穴位定位正確后，按壓足三里穴會出現(xiàn)明顯酸痛、酸脹感覺，這是正常反應(yīng)，按壓力度以出現(xiàn)這種感覺為宜。每次按揉5分鐘，每日多次。

　　曲池穴

　　功效：通里達(dá)表，外可清熱，內(nèi)可瀉火，是表里雙清之要穴。

　　定位方法：曲池在手肘處，將肘關(guān)節(jié)彎曲90度，肘橫紋向外靠近肘尖的部位即是。

　　按摩方法：雙手交叉按摩，找到穴位后，用拇指按揉、按壓5分鐘，按壓力度同樣以感覺酸痛為宜，每日多次。

　　陽陵泉穴

　　功效：秋冬季戶外活動減少，容易情緒焦慮，選用陽陵泉穴具有疏肝利膽、強腰健膝、舒筋活絡(luò)的功效。

　　定位方法：坐位取穴，屈膝成90度，膝關(guān)節(jié)外下方，腓骨小頭前下方可觸及一凹陷處即為此穴。

　　按摩方法：以拇指按揉、按壓5分鐘，雙手交替，按壓力度以感覺酸痛為宜，每日2-3次。

　　陰陵泉

　　功效：受地域環(huán)境影響容易內(nèi)生濕邪，選用陰陵泉穴具有健脾祛濕、益腎消腫的功效。

　　定位方法：陰陵泉在小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)脛骨內(nèi)側(cè)髁后下方凹陷處，正坐或仰臥取穴，拇指沿小腿內(nèi)側(cè)骨內(nèi)緣向上推，抵膝關(guān)節(jié)下，脛骨向內(nèi)上彎曲凹陷處即是陰陵泉穴。

　　按摩方法：以拇指按揉、按壓5分鐘，雙手交替，按壓力度以感覺酸痛為宜，每日2-3次。

　　四、辟穢防感香囊

　　處方：藿香10g 薄荷10g 丁香2g 石菖蒲10g 蒼術(shù)10g

　　使用方法：共研細(xì)末，裝于布袋中，掛于室內(nèi)，或隨身佩戴。孕婦及有過敏性疾病(如哮喘、鼻炎等)者不建議使用。

　　五、居家防護(hù)建議

　　(一)避免交叉感染�！疤撔百\風(fēng)，避之有時”，勤洗手，規(guī)范佩戴口罩，避免到人流密集場所，盡可能減少聚會，做好個人衛(wèi)生防護(hù)。

　　(二)保持精神內(nèi)守，舒心氣、暢心神、怡心情，勿躁勿慮勿恐慌。

　　(三)避免熬夜，保證充足的睡眠，成人6到8小時，兒童8到10小時。

　　(四)保持居室衛(wèi)生清潔，保持空氣流通，冬季每四小時開窗通風(fēng)半小時。

　　(五)避免進(jìn)食油膩、煎炸、燒烤、辛辣食物；慎食生冷寒涼性較強的水果，以及濕熱性質(zhì)較重的水果。

　　(六)養(yǎng)成每天定時排便的習(xí)慣，盡量保證每天能自然排解大便。

　　六、藥膳推薦

　　(一)健脾養(yǎng)胃湯

　　材料：鮮山藥200g 百合30g 雞內(nèi)金6g 芡實15g

　　炒薏苡仁15g 陳皮5g 排骨300g 蜜棗2枚

　　做法：以上材料一同放入砂鍋中，加清水適量煲1個半小時即可。

　　功效：健脾祛濕，消滯開胃，尤其適用于食欲不振人群，有增強脾胃功能的功效，可用于秋冬進(jìn)補前調(diào)理脾胃。

　　(二)靈芝黨參湯

　　材料：靈芝5g 黨參5g 龍眼肉3g 瘦肉80g

　　做法：以上材料一同放入砂鍋中，加清水適量煲1個小時即可。

　　功效：益氣補虛。適用于氣虛質(zhì)或體弱汗多人群。

　　(三)陳皮土茯苓煲雞

　　材料：陳皮5g 土茯苓15g 茯苓15g 蓮子15g，雞半只、生姜3片、蜜棗1枚。

　　做法：以上材料一同放入砂鍋中，加清水適量煲1個半小時即可。

　　功效：祛濕化痰，健脾胃。適用于痰濕質(zhì)或平素容易痰多的人群平補身體，補而不膩。

　　(四)鴨肉祛濕湯

　　材料：鴨肉半斤，薏米、百合各50g，姜3片。

　　做法：鴨肉、薏米、百合、姜一同放入砂鍋中，加清水適量煲1個半小時即可。

　　功效：服用鴨肉祛濕湯可以清熱祛濕，潤肺化痰，濕熱體質(zhì)的人平時可以經(jīng)常服用這道湯。

　　七、運動保健

　　保持每日適當(dāng)活動。居家時可進(jìn)行一些肢體伸展活動或者力量鍛煉，行動不便者也應(yīng)適當(dāng)活動手腳。年輕人可以跳繩、原地高抬腿跳、啞鈴等；老年人在居室中可進(jìn)行深呼吸、太極拳、八段錦、易筋經(jīng)等鍛煉，以身上有微微溫?zé)岣谢蛭⑽⒑钩鰹榧�。八段錦視頻可通過觀看國家體育總局推廣教學(xué)版視頻練習(xí)。

　　八、注意事項

　　(一)服用預(yù)防方期間有不適感覺者，應(yīng)立即停止服用并及時咨詢醫(yī)師。

　　(二)對上述材料有過敏者禁用，過敏體質(zhì)慎用。

　　(三)孕婦、哺乳期婦女應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

　　(四)本指引僅用于大眾人作為調(diào)理、預(yù)防使用，不能用于患病后的治療，如出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、流涕等感冒癥狀，請到醫(yī)院作進(jìn)一步診療。